PREVENCIÓN
- Para sentarse
Es ideal usar una silla ergonómica con soporte lumbar para mantener la curvatura de la columna de forma adecuada. Es ideal el uso de un apoya pies. Las rodillas deben quedar haciendo un ángulo de 90 grados.
2. Evita el “cuello de texto” (excesivo uso de celular)
Mantén una postura correcta: cabeza erguida, hombros relajados, pantalla a la altura de los ojos. Realiza pausas frecuentes y estiramientos suaves.
3. Para levantar objetos
Para levantar objetos pesados o cualquier objeto del piso, flexionar las rodillas hasta la posición de cuclillas. Levantar el objeto metiéndolo lo más cerca posible del cuerpo y levantarse extendiendo las rodillas.
El traslado de objetos pesados debe evitarse al máximo, como alternativas pueden emplearse carritos con ruedas, es mejor empujar que arrastrar.
4. Para descansar
Elige una almohada adecuada, el colchón debe ser duro o semiduro. La mejor postura para dormir es de costado con las rodillas reflexionadas y una almohada entre las rodillas. Cuando duermas boca arriba, coloca una almohada bajo rodillas. Evita dormir boca abajo. Levántate de la cama de costado y nunca de frente.
5. Protege tu columna ¡Deja de fumar!
Fumar no solo afecta tus pulmones, sino que también pone en riesgo tu columna vertebral. Los químicos del tabaco dañan los discos intervertebrales, reducen el flujo sanguíneo y aceleran la degeneración de los huesos.
6. Para cuidar tu columna: Elige zapatos con buenas soporte para el arco, amortiguación y un tacón bajo estable.
Evita los zapatos planos sin soporte y los tacos muy altos (mayor a 5 cm.).
7. Ejercicio físico
Se recomienda realizar ejercicio físico de forma regular. Se debe fortalecer los músculos de la espalda, principalmente los músculos del abdomen. Realiza actividades aeróbicas como caminar o nadar.
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