El Síndrome del Túnel Carpiano (STC) es una neuropatía por atrapamiento del nervio mediano en la muñeca. Puede generar dolor, hormigueo y debilidad en la mano, afectando las actividades diarias. Aquí te dejo algunos consejos para su manejo y prevención.
1. Identifica los síntomas temprano
✔ Hormigueo o adormecimiento en los dedos pulgar, índice y medio.
✔ Dolor que puede extenderse al antebrazo.
✔ Debilidad al agarrar objetos o sensación de torpeza en la mano.
📌 Si los síntomas son persistentes o empeoran por la noche, consulta a un especialista.
2. Modifica tus hábitos
🔹 Evita movimientos repetitivos prolongados que sobrecarguen tu muñeca, como escribir en teclado sin apoyo o usar herramientas vibratorias.
🔹 Cambia la posición de la muñeca cuando uses el mouse o el celular. Mantén la muñeca en posición neutra.
🔹 Toma descansos frecuentes si realizas actividades manuales repetitivas.
3. Ejercicios y estiramientos
📍* Movilización del nervio mediano:
– Extiende el brazo con la palma hacia arriba y flexiona la muñeca lentamente.
– Alterna con movimientos de extensión.
📍*Estiramiento de flexores de muñeca:
– Extiende el brazo con la palma hacia abajo y usa la otra mano para llevar los dedos hacia arriba suavemente.
– Mantén por 15 segundos y repite 3 veces.
📍* Fortalecimiento de la musculatura intrínseca de la mano:
– Usa una pelota blanda de gomaespuma y apriétala durante 5 segundos.
– Repite 10 veces.
4. Uso de férulas nocturnas
✔ *Las férulas nocturnas* ayudan a mantener la muñeca en una posición neutral, reduciendo la compresión del nervio.
✔ Son especialmente útiles es casos leves a moderados.
5. Cuándo considerar tratamiento médico o quirúrgico
🔹Si los síntomas persisten a pesar de las medidas conservadoras, es importante realizar estudios como la electromiografía (EMG) para evaluar el grado de compromiso del nervio.
🔹En casos avanzados con debilidad muscular o atrofia tenar, la cirugía de liberación del túnel carpiano es una opción efectiva.
💡 Recuerda: Un diagnóstico temprano y un manejo adecuado pueden evitar la progresión del STC. Si tienes síntomas, consulta con un especialista.
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